Sakit tengkuk adalah masalah umum yang sering dialami oleh ramai orang, terutamanya mereka yang menghabiskan banyak masa di depan komputer atau telefon pintar. Kesakitan leher ini boleh mengganggu aktiviti harian dan mengurangkan produktiviti. Berikut adalah beberapa tips efektif untuk menghilangkan sakit tengkuk yang boleh anda cuba:
1. Peregangan Rutin
Peregangan leher secara berkala dapat membantu mengurangkan ketegangan otot dan meningkatkan fleksibiliti. Lakukan gerakan mudah seperti memutar kepala perlahan-lahan ke kiri dan kanan, menundukkan kepala ke depan dan belakang, serta menggerakkan bahu ke atas dan ke bawah. Luangkan masa sekurang-kurangnya 5-10 minit setiap hari untuk melakukan peregangan ini.
2. Jaga Postur Badan yang Betul
Postur badan yang salah adalah salah satu penyebab utama sakit tengkuk. Pastikan anda duduk dengan belakang tegak, bahu rileks, dan skrin komputer sejajar dengan pandangan mata. Elakkan membongkok terlalu lama atau memiringkan kepala semasa menggunakan telefon pintar.
3. Gunakan Bantal yang Sesuai
Pemilihan bantal yang sesuai ketika tidur sangat penting untuk mencegah kesakitan leher. Gunakan bantal yang dapat menyokong leher dengan baik dan menjaga posisi kepala sejajar dengan tulang belakang. Bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah boleh menyebabkan ketegangan otot leher.
4. Urutan Leher
Urutan leher dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan peredaran darah. Anda boleh menggunakan minyak esensial seperti lavender atau peppermint untuk urutan yang lebih menenangkan. Jika boleh, kunjungi ahli terapi urut profesional untuk hasil yang lebih optimum.
5. Kompres Panas atau Sejuk
Mengompres leher dengan air panas atau sejuk dapat membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan. Gunakan kompres sejuk selama 15-20 minit untuk mengatasi keradangan awal, kemudian tukar kepada kompres panas untuk merehatkan otot.
6. Lakukan Senaman Secara Berkala
Senaman ringan seperti berjalan, berenang, atau yoga dapat membantu mengekalkan kecergasan badan dan mencegah sakit tengkuk. Aktiviti fizikal secara berkala boleh menguatkan otot leher dan meningkatkan fleksibiliti.
7. Hadkan Penggunaan Gadget
Terlalu kerap menggunakan gadget dengan posisi kepala menunduk boleh menyebabkan sakit tengkuk. Cuba hadkan masa penggunaan gadget dan gunakan pemegang atau penyokong untuk menjaga posisi skrin sejajar dengan mata.
8. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi boleh menyebabkan otot menjadi kaku dan tegang. Pastikan anda minum cukup air setiap hari untuk menjaga kelembapan dan kelenturan otot.
9. Ambil Makanan Anti-Radang
Makanan seperti ikan berlemak, kacang-kacangan, dan buah-buahan dapat membantu mengurangkan keradangan dalam badan. Sertakan makanan ini dalam diet harian anda untuk menyokong kesihatan otot dan sendi.
10. Rujuk kepada Doktor
Jika kesakitan leher tidak hilang atau semakin teruk, segera berjumpa doktor. Mereka boleh memberikan diagnosis yang tepat dan mencadangkan rawatan yang sesuai, seperti fisioterapi atau ubat-ubatan.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, anda boleh mengurangkan dan mencegah sakit tengkuk dengan efektif. Jaga kesihatan leher anda untuk menyokong aktiviti harian yang lebih selesa dan produktif.
BACA ARTIKEL BERKAITAN:
simptom gout
sakit lutut
slip disc
