Bangun pagi dengan sakit bahu salah tidur memang sesuatu yang boleh merimaskan. Rasa tegang, sengal, malah ada yang sampai susah nak angkat tangan. Ramai tak sedar bahawa salah satu punca utama sakit bahu yang kerap berlaku adalah posisi tidur yang salah. Walaupun nampak remeh, jika dibiarkan lama-lama, ia boleh mengganggu rutin harian dan menjejaskan kualiti hidup.
Dalam artikel ini kita akan bincangkan:
- Bagaimana salah tidur boleh menyebabkan sakit bahu
- Tanda-tanda yang perlu diberi perhatian
- Cara mengurangkan kesakitan
- Kenapa rawatan fisioterapi di pusat seperti PhysioCare penting untuk pemulihan jangka panjang
Kenapa Salah Tidur Boleh Sebabkan Sakit Bahu?
Tidur ialah masa badan berehat, tetapi jika posisi tidur tidak betul, bahu boleh menerima tekanan berlebihan. Antara faktor yang menyumbang termasuk:
- Tidur mengiring tanpa sokongan bantal – berat badan menekan terus pada sendi bahu.
- Tidur meniarap – tangan dan bahu dipaksa berpusing pada posisi tidak natural.
- Tidur dengan tangan di atas kepala – meningkatkan risiko otot bahu tersepit (impingement).
- Penggunaan bantal yang tidak sesuai – bantal terlalu rendah atau tinggi menyebabkan tulang belakang dan bahu tidak selari.
Apabila ini berlaku secara berulang, tisu lembut di sekitar bahu seperti otot, ligamen dan tendon boleh menjadi tegang, radang, malah cedera.
Tanda-Tanda Sakit Bahu Akibat Salah Tidur
Antara simptom yang biasa dialami ialah:
- Rasa tegang atau kebas pada bahu selepas bangun tidur
- Sakit berdenyut ketika cuba angkat tangan atau pusingkan bahu
- Pergerakan terhad kerana otot kaku
- Sakit merebak hingga ke leher atau lengan
Jika sakit berterusan lebih daripada beberapa hari, itu tanda bahu mungkin mengalami tekanan otot atau kecederaan yang memerlukan perhatian lebih lanjut.
Cara Kurangkan Sakit Bahu di Rumah
Sebelum keadaan jadi lebih serius, ada beberapa langkah mudah yang boleh dilakukan:
- Ubah posisi tidur
- Cuba tidur terlentang dengan bantal sokongan di bawah bahu atau lengan.
- Elak tidur meniarap kerana ia memberi beban tambahan pada bahu dan leher.
- Gunakan bantal ergonomik
- Pilih bantal yang boleh mengekalkan kedudukan kepala, leher dan bahu dalam garis selari.
- Lakukan regangan ringan
- Regangan otot bahu sebelum tidur membantu kurangkan ketegangan.
- Kompres sejuk atau panas
- Ais membantu kurangkan radang.
- Pek panas pula membantu melonggarkan otot kaku.
Namun, jika sakit bahu semakin kerap berulang, rawatan sendiri mungkin tidak mencukupi. Di sinilah peranan fisioterapi diperlukan.
Kenapa Fisioterapi Penting untuk Rawatan Sakit Bahu
Fisioterapi bukan sekadar merawat simptom, tetapi juga mengenal pasti punca sebenar sakit bahu. Pakar fisioterapi akan menilai postur tidur, kekuatan otot, serta pergerakan sendi.
Di PhysioCare, rawatan biasanya melibatkan:
- Terapi manual – mengurangkan ketegangan otot dan meningkatkan mobiliti sendi.
- Latihan penguatan otot bahu & belakang – membantu menstabilkan bahu supaya tidak mudah cedera.
- Pendidikan postur & ergonomik – mendidik pesakit cara tidur dan posisi kerja yang betul.
- Rawatan sokongan seperti elektroterapi – membantu mengurangkan radang dan sakit dengan lebih cepat.
Pendekatan sebegini memastikan pesakit bukan sahaja sembuh sementara, tetapi juga dapat mencegah sakit bahu daripada berulang.
Bila Perlu Jumpa Fisioterapi?
Anda disarankan dapatkan rawatan segera jika mengalami:
- Sakit bahu yang berlarutan lebih dari seminggu walaupun sudah cuba rawatan di rumah
- Sukar menggerakkan bahu atau tangan
- Sakit semakin teruk terutama pada waktu malam
- Kebas atau rasa lemah pada bahagian lengan
Lebih cepat dirawat, lebih mudah pemulihannya. Menangguh rawatan hanya akan menjadikan masalah semakin kronik.
Kesimpulan
Sakit bahu akibat salah tidur memang nampak kecil, tapi jika berulang boleh menjejaskan aktiviti seharian. Menukar posisi tidur, menggunakan bantal yang sesuai, serta melakukan regangan ringan boleh membantu mengurangkan kesakitan.
Namun, untuk rawatan yang lebih menyeluruh dan berkesan, mendapatkan khidmat fisioterapi adalah langkah terbaik. PhysioCare sebagai salah satu pusat fisioterapi terkemuka di Malaysia menawarkan rawatan profesional untuk masalah sakit bahu, sama ada berpunca daripada posisi tidur atau sebab lain. Jadi, jika anda sering alami sakit bahu selepas tidur, jangan biarkan ia berlarutan. Dapatkan penilaian dan rawatan yang betul bersama pakar fisioterapi di PhysioCare.
