Leher sakit dan tegang bukanlah sesuatu yang luar biasa, tetapi ia boleh memberi kesan besar kepada rutin harian. Rasa sakit, ketegangan, dan kekakuan boleh menyebabkan kesukaran untuk bergerak, bekerja, atau tidur dengan selesa. Walaupun masalah ini kelihatan remeh, jika dibiarkan berlarutan, ia boleh menjejaskan kualiti hidup.
Berita baiknya, terdapat pelbagai cara mudah yang boleh membantu anda melegakan ketegangan pada leher, sama ada melalui rawatan fizikal, perubahan gaya hidup, atau alat sokongan yang sesuai.
Punca Urat Tegang di Leher
Antara punca utama yang sering dikaitkan dengan masalah urat tegang di leher ialah:
- Postur badan tidak betul
Duduk terlalu lama dalam posisi yang membongkok atau menunduk, seperti ketika menggunakan telefon pintar atau komputer, boleh menyebabkan otot leher menjadi tegang. - Tekanan dan stres
Stres bukan sahaja memberi kesan kepada emosi, malah ia boleh menyebabkan otot-otot tubuh, termasuk di bahagian leher, menjadi tegang tanpa disedari. - Tidur dalam posisi yang salah
Tidur dengan posisi yang tidak menyokong struktur leher, atau menggunakan bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah, boleh menyebabkan rasa sakit dan kekakuan apabila bangun tidur. - Kecederaan atau pergerakan mengejut
Pergerakan mengejut seperti menoleh secara tiba-tiba, terjatuh, atau kecederaan kecil boleh menyebabkan otot di sekitar leher menjadi ketat dan sakit.
Cara Melegakan Urat Tegang di Leher
Untuk mengatasi masalah ini, beberapa langkah berikut boleh anda amalkan di rumah:
- Senaman regangan
Lakukan regangan ringan dengan menundukkan kepala ke depan, ke kiri dan ke kanan secara perlahan-lahan. Elakkan pergerakan mengejut yang boleh memburukkan keadaan. - Tuam panas atau sejuk
Gunakan tuala panas atau pek ais untuk menuam bahagian leher yang sakit selama 10 hingga 15 minit. Tuaman panas membantu melancarkan peredaran darah manakala tuam sejuk boleh mengurangkan bengkak. - Urutan lembut
Urutan dengan tekanan ringan pada otot leher boleh membantu melegakan ketegangan dan meningkatkan aliran darah ke kawasan tersebut. - Gunakan krim otot
Krim yang mengandungi bahan seperti mentol boleh memberikan rasa lega sementara dengan memberi sensasi sejuk atau hangat pada otot. - Pilih bantal yang sesuai
Gunakan bantal yang direka untuk menyokong kontur leher dengan baik. Elakkan bantal yang terlalu tinggi kerana ia boleh menyebabkan posisi tidur tidak seimbang.
Produk Sokongan Yang Membantu
Selain daripada langkah rawatan asas, anda juga boleh mempertimbangkan beberapa produk yang dapat membantu proses pemulihan:
- Krim otot melegakan sakit – Membantu mengurangkan keradangan dan memberikan kelegaan segera.
- Bantal sokongan leher – Direka khas untuk menyokong bahagian leher semasa tidur dan mengelakkan tekanan berlebihan.
- Alat urut leher – Sangat sesuai untuk mereka yang sering mengalami ketegangan leher, terutamanya selepas bekerja seharian di pejabat.
Dengan gabungan senaman, teknik rawatan di rumah dan penggunaan produk yang sesuai, anda boleh mengurangkan ketegangan otot dan kembali aktif seperti biasa.
Penutup
Masalah urat tegang di leher boleh diatasi jika anda bertindak awal dan mengambil langkah pencegahan. Gaya hidup yang sihat, postur tubuh yang betul, serta penjagaan harian yang konsisten adalah kunci utama untuk mencegah dan merawat masalah ini.
Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang cara melegakan urat tegang di leher dengan panduan lengkap, anda boleh baca artikel penuh ini di laman rasmi PhysioMobile:
👉 Cara Menghilangkan Urat Tegang di Leher
